Tips Kesehatan

Momen bulan puasa selain untuk menambah pahala bagi kaum hawa bulan Puasa katanya dapat dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat atau diet di bulan puasa. Bukan suatu hal mustahil diet di bulan puasa asalkan ada niat dan bias mengontrol nafsu makan serta bias mempertahankan daya tahan tubuh agar selalu fit dan melakukan aktifitas. Pada saat kita berpuasa, pembongkaran cadangan makanan yang berupa lemak viseral dan otot dalam tubuh terbongkar. Jadi jika selama 30 hari diambil, maka tubuh kita akan kehilangan beberapa kilogram berat badan. Normalnya, tubuh kita akan mengalami proses penurunan berat badan dari 0,5 hingga 3 kg dalam waktu sebulan.

Singkatnya, untuk mempertahankan, atau bahkan meningkatkan hasil dari diet di bulan puasa, anda hanya perlu mempertahankan pemasukan kalori serta komposisi makanan harian anda akan tetap sama setiap harinya.

Adaptasi tubuh

Pada 10 hari pertama puasa terjadi perubahan pola makan dan organ pencernaan akan melakukan adaptasi. Adaptasi ini akan mempercepat metabolisme sehingga berat badan mudah turun di 10 hari pertama. Upayakan untuk menjaga pola makan saat berbuka puasa lebih terkontrol. Pilih jenis makanan yang tak terlalu padat karbohidrat, dan cukup mengandung serat sehingga berat badan tetap stabil.

Tetap sahur

Sebelum mulai menyantap hidangan sahur, usahakan meminum segelas minuman manis dahulu. Tujuannya agar kandungan glukosa dapat memenuhi kebutuhan tubuh selama berpuasa.makan makanan dengan komposisi protein yang tinggi agar nafsu makan anda lebih terjaga dan rasa kenyang anda lebih tahan lama sepanjang hari. Batasi konsumsi lemak ketika sahur secara mengawali hari dengan komposisi makan berlemak tinggi akan meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan di siang hari.

Jangan tidur sepanjang hari

Bulan puasa biasanya disalah artikan oleh kebanyakan orang dan biasanya untuk menjaga godaan agar tidak makan dengan cara tidur yang merupakan jalan pintasnya. Memang tidur itu perlu tetapi jangan sampai berlebihan hal ini lemak yang ada ditubuh bisa menimbun jika tidak adanya pergerakan walau diet di bulan puasa tapi tetap beraktifitas agar tubuh tidak lemah. 

Berbuka dengan lembut

Mulai menu berbuka dengan makanan yang lembut dahulu seperti minum sesuatu yang manis atau makan makanan ringan dan tidak mengandung es akan lebih baik didahulukan saat berbuka. Barulah setengah jam kemudian makan besar.

Hindari mengonsumsi makanan pedas, minuman bersoda dan makanan berat pada saat awal. Minuman bersoda dapat membuat perut terasa sebah dan memicu gangguan pencernaan. Selain itu, makan makanan berat berisiko membuat pencernaan bekerja terlalu berat.

Jangan sampai saat kita puasa turun 1 kg tapi setelah buka malah naik 2 kg karena pada saat berbuka harus bias mengontrol pola makan jangan samapai kenyang. Makan sewajarnya saja dan konsumsi buah selalu agar tetap terjaga kecukupan vitamin dalam tubuh. 

Tetap berolah raga

Olah raga ringan jangan terlalu berat seperti jalan atau bersepeda statis dapat tetap dilakukan di bulan puasa. Sebaiknya lakukan sebelum berbuka puasa. Ini akan menjaga tubuh tetap bugar dan aliran darah tetap terjaga.